{"id":2281,"date":"2022-02-17T05:53:00","date_gmt":"2022-02-17T05:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tpd04-grupo2.ulima.pe\/tsa%20peru\/?p=2281"},"modified":"2022-02-17T17:56:58","modified_gmt":"2022-02-17T17:56:58","slug":"lesiones-al-practicar-surf-5-tips-para-prevenirlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/2022\/02\/17\/lesiones-al-practicar-surf-5-tips-para-prevenirlas\/","title":{"rendered":"Lesiones al practicar surf: 5 tips para prevenirlas&nbsp;"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Es muy com\u00fan que durante la pr\u00e1ctica de cualquier deporte se generen lesiones en nuestro cuerpo y en el surf no es una excepci\u00f3n. Sin embargo, existe una manera de prevenir las lesiones m\u00e1s comunes que suelen darse durante su entrenamiento y a continuaci\u00f3n te diremos c\u00f3mo.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"680\" src=\"https:\/\/tpd04-grupo2.ulima.pe\/tsa%20peru\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/para-nota-3-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2268\" srcset=\"https:\/\/www.tsasurf.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/para-nota-3-1.jpg 640w, https:\/\/www.tsasurf.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/para-nota-3-1-282x300.jpg 282w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>De acuerdo con la <a href=\"https:\/\/fisioterapiacranium.com\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fisioterapiacranium.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cl\u00ednica Fisioterapia &amp; Osteopat\u00eda Cranium,<\/a> existen muchos tipos de lesiones que un surfista puede sufrir, no obstante, se destaca las siguientes\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Contusiones<\/li><li>Heridas<\/li><li>Contracturas musculares<\/li><li>Latigazo cervical<\/li><li>Esguince de rodilla (ligamento de la rodilla propenso a giros bruscos)<\/li><li>Lesi\u00f3n de menisco (por giro brusco)<\/li><li>Rotura del LCA (Ligamento Cruzado Anterior de la rodilla)<\/li><li>Tendinitis del hombro (inflamaci\u00f3n de la articulaci\u00f3n)<\/li><li>Dorsalgia<\/li><li>Lumbalgia<\/li><li>Osteocondritis esternocostal (Inflamaci\u00f3n de los cart\u00edlagos que unen las costillas con el estern\u00f3n.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Partiendo de esta serie de lesiones, <a href=\"https:\/\/www.fisioterapia-online.com\/articulos\/lesiones-mas-frecuentes-en-el-surf-causas-y-prevencion-en-fisioterapia\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fisioterapia-online.com\/articulos\/lesiones-mas-frecuentes-en-el-surf-causas-y-prevencion-en-fisioterapia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">David Gonz\u00e1lez, fisioterapeuta y osteopat\u00eda estructural<\/a> plantea los siguientes tips para prevenirlas<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Correcta preparaci\u00f3n f\u00edsicamente y metalmente. Es de suma importancia tener un <strong>conocimiento completo<\/strong> acerca del medio en el cual nos vamos a desplazar y desenvolver pero sobre debes saber todo lo referente a las reglas que conlleva su pr\u00e1ctica. De este modo, podr\u00e1s prever una futura lesi\u00f3n.\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li>Los entrenamiento de fuerza ayudan a precalentar antes de sumergirte en las olas. <strong>Ejercicios<\/strong> como los cu\u00e1driceps nos ayudar\u00e1n a generar una <strong>adecuada estabilidad<\/strong> en la rodilla y por ende firmeza a la hora de estar sobre una ola.\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li>Hacer trabajo de la propiocepci\u00f3n es una clase de ejercicio complementario que ser\u00e1 de mucha utilidad para ejercer una <strong>buena coordinaci\u00f3n<\/strong> al momento de contraer y tomar fuerza.\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\"><li>Realizar &#8220;Core&#8221;, su significado proviene de la palabra &#8220;centro&#8221; y hace alusi\u00f3n al entrenamiento enfocado en los m\u00fasculos abdominales, lumbares y la musculatura profunda de la columna. Este tipo de entrenamiento sirve para obtener una <strong>mayor firmeza y seguridad <\/strong>en el centro de nuestro cuerpo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\"><li>Practicar movilizaci\u00f3n dorsal implica realizar entrenamientos con ejercicios de movilizaci\u00f3n dorsal. De este modo, se <strong>evitar\u00e1 sobrecargar zonas<\/strong> como los hombros o la columna al momento de remar.\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Para concluir, todo estos tipos siempre deben estar acompa\u00f1ados de un estilo de vida saludable. Ello no implica necesariamente comer ciertos alimentos espec\u00edficos o prohibirse otros. Por el contrario, significa encontrar un balance en tus alimentos y en general, en tu vida. Mientras <strong>comas balanceado, bebas agua y duermas tus horas<\/strong>, dejar\u00e1s a tu cuerpo descansar y por lo tanto recargarse de energ\u00edas para que al d\u00eda siguiente contin\u00fae perfeccion\u00e1ndose en este deporte acu\u00e1tico.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe title=\"Las lesiones mas frecuentes en el surf\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nIFnu1q4M-M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es muy com\u00fan que durante la pr\u00e1ctica de cualquier deporte se generen lesiones en nuestro cuerpo y en el surf no es una excepci\u00f3n. Sin embargo, existe una manera de prevenir las lesiones m\u00e1s comunes que suelen darse durante su entrenamiento y a continuaci\u00f3n te diremos c\u00f3mo.\u00a0 De acuerdo con la Cl\u00ednica Fisioterapia &amp; Osteopat\u00eda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2269,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[90,88,38,17,80,92],"class_list":["post-2281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-cuidado","tag-lesiones","tag-salud","tag-surf","tag-surfistas","tag-vida-saludable","entry","has-media"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.tsasurf.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nota-3-principal.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2281"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2291,"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2281\/revisions\/2291"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}