{"id":23,"date":"2022-02-06T22:50:19","date_gmt":"2022-02-06T22:50:19","guid":{"rendered":"https:\/\/tpd04-grupo2.ulima.pe\/tsa%20peru\/?p=23"},"modified":"2022-02-16T23:58:20","modified_gmt":"2022-02-16T23:58:20","slug":"dieta-saludable-en-un-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tsasurf.com\/index.php\/2022\/02\/06\/dieta-saludable-en-un-deportista\/","title":{"rendered":"Dieta saludable en un deportista"},"content":{"rendered":"\t\t
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Diariamente, al consumir alimentos no hay conocimiento claro de sus contenidos nutricionales y se nos viene a la mente la pregunta : \u00bfEstoy comiendo bien? A continuaci\u00f3n te diremos lo que consiste un alimentaci\u00f3n adecuada.<\/em><\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Una alimentaci\u00f3n apropiada solo se consigue consumiendo una dieta equilibrada, formada por una diversidad de nutrientes, que son las sustancias contenidas dentro de los alimentos y que nutre el organismo. Una dieta saludable permite mantener un peso corporal apropiado y equilibrado en su composici\u00f3n<\/a><\/span>, ya sea dependiendo de la persona deber\u00eda tener un porcentaje de grasa y m\u00fasculo determinado en el organismo. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Adem\u00e1s de garantizar la capacidad para llevar a cabo las actividades f\u00edsicas y mentales cotidianas a largo plazo. Tambi\u00e9n asegura la reducci\u00f3n del riesgo ante enfermedades y discapacidades<\/strong>. Existe evidencia s\u00f3lida<\/span><\/a> que demuestra que comer una dieta saludable puede reducir su riesgo de obesidad y enfermedades tales como: diabetes, cardiopat\u00eda, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis y algunos tipos espec\u00edficos de c\u00e1ncer.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Sin embargo, una dieta equilibrada no es una comida est\u00e1ndar para todo tipo de personas. Porque cada organismo es distinto.<\/strong> Tal es el caso, para los deportistas, quienes pueden necesitar una mayor cantidad de nutrientes priorizando las prote\u00ednas.<\/p>

M\u00e1s a\u00fan los surfistas, ya que el solo hecho de remar con la tabla hace trabajar todo el cuerpo. Desde los hombros hasta las piernas.La dieta para el surfista debe tener como requisito de que no existan ayunos prolongados y que la carga proteica sea suficiente para reparar las fibras musculares por el ejercicio. <\/span><\/p>

Tambi\u00e9n, la de realizar cinco comidas al d\u00eda<\/strong> para potenciar el rendimiento y la resistencia. La comida principal, se sugiere comer 2 o 3 horas antes del entrenamiento o competici\u00f3n y los tentempi\u00e9s una hora antes, para afianzar una glucemia e insulinemia id\u00f3neo.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La dieta para los surfistas tienen que contener como combustible principal, hidratos de carbono<\/span><\/a> combinados con prote\u00ednas y grasas favorables en cada una de las cinco comidas. <\/span><\/p>

Son m\u00e1s recomendables los hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/a><\/span><\/strong> para maximizar el rendimiento tales como: avena, arroz integral, quinoa, pasta integral, pan artesano. Incluye prote\u00edna magra<\/span><\/a> y grasa favorable<\/a><\/span> en esa comida, seg\u00fan la regla del plato. Procura evitar los hidratos de carbono sencillos que provienen de harinas refinadas o az\u00facares, porque activan la insulina, as\u00ed como, el almacenamiento de grasa y la inflamaci\u00f3n, por lo que, aumenta el riesgo de lesiones.\u00a0<\/span><\/p>

Asimismo, en los tentempi\u00e9s se tiene que elegir los alimentos con alta densidad cal\u00f3rica<\/span><\/a> como el s\u00e1ndwich a base de queso, jam\u00f3n, at\u00fan, pollo y huevo. O una ensalada de frutas con yogur. E inclusive las barritas de cereales.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Finalmente, es conveniente proteger las c\u00e9lulas del organismo frente a las consecuencias del entrenamiento, ya que genera inflamaci\u00f3n. Por lo que, se recomienda la toma de un suplemento de \u00e1cidos grasos omega-3. Pues, activan las defensas y mejoran la concentraci\u00f3n.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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