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Lesiones al practicar surf: 5 tips para prevenirlas 

Es muy común que durante la práctica de cualquier deporte se generen lesiones en nuestro cuerpo y en el surf no es una excepción. Sin embargo, existe una manera de prevenir las lesiones más comunes que suelen darse durante su entrenamiento y a continuación te diremos cómo. 

De acuerdo con la Clínica Fisioterapia & Osteopatía Cranium, existen muchos tipos de lesiones que un surfista puede sufrir, no obstante, se destaca las siguientes 

  • Contusiones
  • Heridas
  • Contracturas musculares
  • Latigazo cervical
  • Esguince de rodilla (ligamento de la rodilla propenso a giros bruscos)
  • Lesión de menisco (por giro brusco)
  • Rotura del LCA (Ligamento Cruzado Anterior de la rodilla)
  • Tendinitis del hombro (inflamación de la articulación)
  • Dorsalgia
  • Lumbalgia
  • Osteocondritis esternocostal (Inflamación de los cartílagos que unen las costillas con el esternón.)

Partiendo de esta serie de lesiones, David González, fisioterapeuta y osteopatía estructural plantea los siguientes tips para prevenirlas

  1. Correcta preparación físicamente y metalmente. Es de suma importancia tener un conocimiento completo acerca del medio en el cual nos vamos a desplazar y desenvolver pero sobre debes saber todo lo referente a las reglas que conlleva su práctica. De este modo, podrás prever una futura lesión. 
  1. Los entrenamiento de fuerza ayudan a precalentar antes de sumergirte en las olas. Ejercicios como los cuádriceps nos ayudarán a generar una adecuada estabilidad en la rodilla y por ende firmeza a la hora de estar sobre una ola. 
  1. Hacer trabajo de la propiocepción es una clase de ejercicio complementario que será de mucha utilidad para ejercer una buena coordinación al momento de contraer y tomar fuerza. 
  1. Realizar “Core”, su significado proviene de la palabra “centro” y hace alusión al entrenamiento enfocado en los músculos abdominales, lumbares y la musculatura profunda de la columna. Este tipo de entrenamiento sirve para obtener una mayor firmeza y seguridad en el centro de nuestro cuerpo.
  1. Practicar movilización dorsal implica realizar entrenamientos con ejercicios de movilización dorsal. De este modo, se evitará sobrecargar zonas como los hombros o la columna al momento de remar. 

Para concluir, todo estos tipos siempre deben estar acompañados de un estilo de vida saludable. Ello no implica necesariamente comer ciertos alimentos específicos o prohibirse otros. Por el contrario, significa encontrar un balance en tus alimentos y en general, en tu vida. Mientras comas balanceado, bebas agua y duermas tus horas, dejarás a tu cuerpo descansar y por lo tanto recargarse de energías para que al día siguiente continúe perfeccionándose en este deporte acuático.  

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